Dormir 30 minutos al día para ser más productivo
Daisuke Hori, un empresario japonés de 40 años, ha desarrollado una técnica que le permite dormir solo 30 minutos por noche con el objetivo de maximizar su tiempo para otras actividades. Residente en la prefectura de Hyogo, Hori lleva practicando este estilo de vida durante aproximadamente 15 años y asegura no haber experimentado problemas graves de salud relacionados con la privación de sueño.
Hori ha entrenado su mente y cuerpo para reducir gradualmente el tiempo de sueño desde las recomendadas ocho horas a 30-45 minutos. Actualmente es el presidente de la Asociación Japonesa de Formación de Personas con Sueño Corto, una organización que fundó en 2016 con el propósito de enseñar a otros a reducir su tiempo de sueño diario para aumentar la productividad y disfrutar de más tiempo libre.
Inicialmente, muchos dudaron de su capacidad para mantener este estilo de vida, por lo que aceptó la invitación de un conocido programa de televisión japonés para filmar su rutina diaria durante tres días. Durante el rodaje, Hori logró dormir solo 30 minutos al día, y en ocasiones incluso menos.
En sus videos y entrevistas, Hori explica que su entrenamiento para reducir el sueño incluye:
- Reducir el tiempo para quedarse dormido.
- Evitar despertares nocturnos.
- Optimizar el proceso de vigilia.
- Controlar la somnolencia durante las actividades diarias.
- Realizar ejercicio físico vigoroso.
Además, ha aprendido a gestionar la somnolencia utilizando café, especialmente después de las comidas, cuando un pico de insulina puede aumentar las ganas de dormir.
Hori argumenta que un sueño de alta calidad puede ser más beneficioso que un sueño prolongado para quienes requieren alta concentración en su trabajo. Cita ejemplos como médicos y bomberos, quienes, a pesar de tener períodos de descanso más cortos, mantienen una alta eficiencia. También destaca que el ejercicio y el consumo de café una hora antes de comer pueden ayudar a evitar la somnolencia.
